Apakah 2018 kamu sudah sibuk? Jaga kedamaian Anda, bahkan di tengah kekacauan, dengan mengintegrasikan kebiasaan mudah ini ke dalam jadwal harian Anda.
Tidak pernah gagal. Kami berfantasi bahwa kita akan mengubah kalender pada tanggal 31 Desember, dan secara ajaib, semua “barang” yang membuat kita stres akan lenyap. Kami sangat delusional saat kami check out untuk liburan, sampai tiba-tiba masuk kembali kenyataan dengan pendaratan tabrakan.
Sekarang setelah memasuki tahun 2018, apakah Anda merasakan stres merayap kembali? Apakah kalender Anda memenuhi agenda yang ambisius dan berorientasi pada tujuan? Apakah langit abu-abu dan udara dingin Arktik membawa Anda ke bawah? Apakah ketenangan sesaat yang berlangsung seminggu menguap? Apakah Anda merasa resolusi Anda terlepas?
Berikut adalah kebiasaan sederhana yang dapat Anda integrasikan ke dalam hari Anda yang akan membantu Anda tetap terhubung dengan keadaan aman dan manajemen stres sebelum kembali bekerja.
Tingkatkan Asupan Air Anda
Dehidrasi berhubungan dengan depresi, kegelisahan, insomnia, penurunan kinerja kognitif, dan kebingungan. Hal ini terjadi karena rendahnya jumlah air di otak Anda yang secara langsung mempengaruhi output energi otak.
Selain itu, stres menyebabkan dehidrasi. Saat kita stres, kelenjar adrenalin kita menghasilkan lebih banyak kortisol, yang mendehidrasi tubuh, kelenjar adrenalin juga menghasilkan aldosteron, yang mengatur kadar cairan dan elektrolit tubuh. Kelenjar adrenal kita lelah, mereka menghasilkan lebih sedikit aldosteron yang berakibat dehidrasi.
Cara melakukannya: Beli air dengan cara ini. Tambahkan beberapa botol di siang hari, termasuk satu sebelum tidur, dan bangunlah segera.
Berkomitmen untuk Berolahraga
Belajar bagaimana menjalani rutinitas kebugaran. Faktor keberhasilan yang paling penting adalah menetapkan tujuan yang sesuai untuk Anda. Orang meninggalkan tujuan kebugaran mereka karena mereka telah menetapkan diri untuk kegagalan dengan harapan yang tidak realistis.
Dua taktik kebugaran tambahan adalah:
- Temukan teman atau rekan kerja yang bertanggung jawab di tingkat Anda.
- Mendaftar kelas terstruktur dan kelompok peserta lainnya yang berkomitmen akan membuat Anda termotivasi. Anda mungkin juga berolahraga lebih baik dari diri Anda sendiri.
Jadwalkan “Waktu Pikiran”
Sudah jelas bahwa meditasi menghidupkan otak. Ini meningkatkan konsentrasi dan ingatan kita, meningkatkan kreativitas dan kasih sayang kita, dan mengurangi kecemasan dan stres kita.
Cara melakukannya: Gunakan aplikasi Insight Timer. 3,2 juta orang yang menggunakannya untuk bermeditasi tidak bisa salah. Anda dapat mencari meditasi dengan panjang (sesingkat 1 menit), topik (kecemasan, kreativitas, kesadaran diri, pernapasan, tidur), musik versus musik, panduan versus instrumental, dll.
Anda dapat bergabung dengan komunitas meditasi, dan semua meditasi. adalah nilai dari user. Saya juga mendownload meditasi terpandu dari Tara Brach dan Deepak Chopra.
Jurnal
Jurnal bisa mengubahmu Ini menggambarkan semua pemikiran, gagasan, dan emosi yang terbentuk sepanjang hari. Jurnal Anda menjadi gudang untuk semua hal yang bahkan tidak Anda ketahui sedang Anda pikirkan atau rasakan.
Cara melakukannya: Belilah jurnal hanya untuk jurnal gratis – terpisah dari jurnal produktivitas atau jurnal syukur. Beli pulpen khusus. Tetap bersama Temukan tempat khusus di rumah Anda di mana Anda akan menulis jurnal setiap malam, jauh dari komputer / telepon manapun.
Buat ruang untuk jurnal. Baru saja dimulai. Tidak ada orang lain yang akan melihatnya; itu tempat istimewamu Tidak ada yang kamu tulis itu benar atau salah Lepaskan apa yang ingin Anda tulis dan biarkan mengalir tanpa hambatan.